dlugi trening

Faktycznie trening długi ale najważniejsze, że dałaś radę.

Hej, wczoraj było tak: 14.11 Oly+ Strength Snatch 1x2@ 60% 32,5kg 1x2@ 65% 37,5kg 3x2@ 70% 40kg Back Squat 4x3@ 70% 70kg Overhead Squat 2x5@ 75% 47,5kg 2x3@ 83% 52,5kg 2x2@ 90% 55kg Conditioning AMRAP 5': Box Jump-Overs 50/60cm 2' rest AMRAP 4': Shuttle Run 2' rest AMRAP 5': Power Cleans 40/60kg 2' rest AMRAP 2': Wall-Ball Shots [...]

Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, [...]

Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, [...]

Siemka, nie mam siły rozpisywać po swojemu 17.3, więc pozwólcie, że po prostu skopiuję ze strony Gamesów: Prior to 8:00, complete: 3 rounds of:     6 chest-to-bar pull-ups     6 squat snatches, 65 lb. 30kg Then, 3 rounds of:     7 chest-to-bar pull-ups     5 squat snatches, 95 lb. 43kg *Prior to 12:00, complete 3 rounds of:     8 chest-to-bar [...]

21.01.13. DT Wypiska z treningu... zapomniałam notować, także lepiocha z pamięci. Początkowe i końcowe obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; [...]

Co do domniemania choroby po kreatynie. To nie kreatyna osłabia odporność tylko długi intensywny wysiłek! Tym bardziej przy kulturystycznych cyklach treningowych. Intensywny trening sportowy obniza sprawnosc komórek immunologicznie kompetentnych. Po intensywnym wysilku fizycznym obserwuje siê zmniejszenie aktywnosci zarówno elementów [...]

[...] dziennie stosowac rozciaganie calego ciala-w tym i plecow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm. Wykonuj go tez w domu- malo sie ruszasz- miesnie sa w bezruchu dlugi czas-za dlugi. Sprobuj tez znalezc czas na basen- to pomoze Twojemu kregoslupowi,ale czy na wyprostownie to nie wiem- musisz wyrobic w sobie nawyk prawidlowej postawy [...]

Wróciłem z majówki, ale jeszcze nie do domu - póki co u teściów rezyduję %-). Za to przynajmniej jestem w zasięgu sensownego internetu. Po tygodniu edga jestem mega zmęczony :-). Dzienniki konkursowe czytałem w miarę na bieżąco i było to niezłe wyzwanie. Trochę doła złapałem jak zobaczyłem wyniki. Cały czas zachodzę w głowę jak Muzzy, Rafał czy [...]

Poniedziałek 27-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/68/183/2143 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

Wtorek 22-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 179/156/75(49)/2420 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/o1ivcjxwafswk9j/20140422_1.jpg Komentarz Po świętach ruszam pełną parą bo jest zagrożenie, że będzie ładna pogoda w długi weekend. A co za tym idzie otwarcie sezonu działkowego i co najmniej pół kroku wstecz. Odpaliłem też spalacz, [...]

Niedziela 27-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 179/150/39(14)/2217 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/5cwd7t55ge8url5/20140427_1.jpg Foto/Video/Komentarz Jak dobrze pójdzie to stan na połowę redukcji wygląda tak: https://dl.dropbox.com/s/198z3ddvudldxgw/20140427_forma.jpg Zdjęcia z niedzieli rano po cardio, na czczo. Fat schodzi [...]

Poniedziałek 11-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 220/62/306(271)/2825 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:47:06 :)) Weight Lifted 10529 kg https://dl.dropbox.com/s/hb36ll5hg1wowk2/20140811_1.jpg Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]

Ten post jest za wczoraj, dzisiejszy postaram się napisać wieczorem. A! Ponawiam pytanie: Pomyślałam o obciążeniu. Jeśli by się udało to w skład wchodziłyby 2 gryfy krótkie i 1 gryf długi + talerze w sumie 36 kg bitumiczne obciążenie, a jak nie to 1 długi gryf i 30 kg. Sama nie wiem czy to dobry pomysł.. Na siłownie nie mam możliwości chodzić, a [...]

@Czawaj - byłam w tamtych rejonach na wakacjach 2 lata temu. coś się tam przy okazji udało zobaczyć i masz rację -zdecydowanie warto. na mnie chyba największe wrażenie to kompleks sztolni walimskich zrobił. IMHO ciężko o poznanie Łodzi w miłych okolicznościach. @Głodzilla - uwierz mi, że niewiele straciłaś :) 12/05 - DT dzień wyjątkowo pechowy dla [...]

Kolejny trening za mną , tym razem bez rewelacji. Musiałam przerwać pod sam koniec . Fizycznie dałabym radę ale sama wizja treningu odrzucała mnie już mniej więcej odkąd skończyłam ręce i zaczęłam ćwierć skok ( wiecznie spadałam z murku na którym muszę skakać) - uznałam , że niema sensu kontynuować. Na ostatnim treningu przesunęło mi się krzesło [...]

Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//5x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/75 x5//7/5/5x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/75 x7//7/5/5x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 [...]

DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]